Le yoga est une pratique millénaire qui a gagné en popularité ces dernières années à travers divers cours. Cette activité peut aider à améliorer la flexibilité, la force, la concentration et la respiration. Il existe de nombreux types de yoga comme le hatha, mais pour les débutants, il est important de commencer par les postures de base pour éviter les blessures et développer une bonne technique. Dans cet article, nous allons explorer postures de yoga de base pour débutants qui peuvent être pratiqués à la maison avant les niveaux avancés comme le hatha.
La posture de l’enfant et la posture du chien tête en bas
La posture de l’enfant est l’une des postures les plus faciles pour les personnes de niveau débutant. Elle est utilisée pour se reposer et se détendre pendant une pratique de yoga. Pour commencer, mettez-vous à genoux sur le sol et écartez vos jambes légèrement. Pliez votre torse en avant et étirez vos bras devant vous. Votre tête doit reposer sur le sol. La position de l’enfant permet d’étirer le dos, les hanches et les cuisses, tout en calmant le corps et l’esprit.
La posture du chien tête en bas est une position de yoga classique qui renforce les bras, les jambes et les épaules. Mettez-vous à quatre pattes sur le sol. Écartez vos doigts et appuyez vos paumes sur le sol. Soulevez vos hanches vers le plafond en poussant vos talons vers le sol. Votre corps devrait former un V inversé. Cette position est parfaite pour étirer la colonne vertébrale et la région lombaire.
La posture de la montagne et La posture du guerrier
La posture de la montagne est une position debout qui aide à améliorer la posture et l’équilibre. Pour commencer, tenez-vous debout avec les pieds joints et les bras le long du corps. Étirez votre corps vers le haut en soulevant les bras au-dessus de la tête. Les paumes de vos mains doivent être tournées vers l’intérieur. Cette position est parfaite pour renforcer les jambes, les genoux et les muscles du dos.
La posture du guerrier est une position debout qui renforce les jambes, les bras et les épaules. Tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des épaules. Tournez votre pied droit à 90 degrés vers l’extérieur et le pied gauche légèrement vers l’intérieur. Étirez vos bras sur les côtés, les paumes tournées vers le sol. Fléchissez votre genou droit et tournez votre tête vers la droite. Maintenez la position pendant plusieurs respirations avant de répéter de l’autre côté.
La posture de la planche et la posture du chien face à l’étirement
La posture de la planche est une position de yoga qui renforce les bras, les épaules et les muscles du tronc. Pour commencer, mettez-vous en position de la planche en positionnant vos bras sous les épaules et en tendant vos jambes en arrière. Votre corps doit être droit comme une planche. Cette position peut être difficile pour les débutants, mais elle est très bénéfique pour la force et l’équilibre.
La posture du chien face à l’étirement est une position de yoga qui étire les muscles du dos et des jambes. Quelques minutes par jour d’application de cette posture vont seront très utiles.
La posture de la torsion assise et la posture de la demi-pince debout
La posture de la torsion assise est une position de yoga qui étire les muscles du dos et du cou. Pour commencer, asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues devant vous. Pliez votre genou droit et placez votre pied droit sur le sol à l’extérieur de votre genou gauche. Tournez votre torse vers la droite et posez votre main gauche sur votre genou droit. Placez votre main droite derrière vous pour vous soutenir. Maintenez la position pendant plusieurs respirations ou minutes avant de répéter de l’autre côté.
La posture de la demi-pince debout est une position de yoga qui étire les muscles des jambes et du dos.
En conclusion, ces huit mouvements de yoga de base de niveau débutant peuvent aider à améliorer la flexibilité, la force et la respiration. Ils peuvent être pratiqués à la maison et ne nécessitent pas de cours ou de pratique préalable. Il est important de prendre son temps et de ne pas se forcer à faire des mouvements trop avancés. La pratique régulière de ces postures peut aider à développer une base solide pour les niveaux de yoga plus avancés, comme le hatha Yoga.